Vaincre la procrastination : 8 conseils pour retrouver sa motivation

Avez-vous tendance à reporter vos tâches au lendemain ? Dans ce cas-là, vous avez peut-être un problème de procrastination. Nous vous montrerons dans cet article comment surmonter ce phénomène.

Tout le monde a déjà repoussé des tâches importantes jusqu’à ce qu’il ne reste plus beaucoup de temps pour les accomplir. Les psychologues ont donné le nom de « procrastination » à ce phénomène qui peut même devenir chronique. La procrastination désigne le fait de s’occuper davantage d’autres activités bien plus agréables plutôt que de s’attaquer immédiatement à la tâche à accomplir. Heureusement, il existe de nombreuses façons de surmonter la procrastination et de retrouver sa motivation.

Qu’est-ce que la procrastination ?

La procrastination n’est pas synonyme de paresse, mais d’un comportement erroné consistant à ne pas s’attaquer immédiatement à des choses importantes et à se consacrer à d’autres choses à la place. Un exemple : votre déclaration d’impôts est due. Il vous reste un délai de deux semaines, sous peine d’un rappel de l’administration fiscale. Mais au lieu de commencer à remplir votre déclaration d’impôts, vous commencez par ranger votre appartement à fond.

La procrastination est loin d’être rare. Nombreux sont ceux qui souffrent de procrastination en remettant régulièrement à demain les tâches à accomplir au lieu de s’y atteler sur-le-champ. Mais cette procrastination fait perdre un temps important, de sorte que vous finissez par accomplir la tâche en question dans un délai très court, ce qui vous met dans une situation de stress.

Nous allons vous montrer comment vous motiver durablement sans succomber à la procrastination.

Comment surmonter la procrastination ?

1. Structurer son travail

La procrastination se manifeste surtout lorsque nous devons accomplir des tâches qui ne nous plaisent pas. Au lieu de les repousser pendant des jours jusqu’à ce que tout un tas de travail vous attende, il vaut mieux les diviser en petites parties que vous pourrez ensuite traiter une par une. Par exemple, en décidant de remplir votre déclaration d’impôts en cinq jours au lieu de la faire en un seul, vous serez beaucoup plus motivé pour vous en occuper sans pression.

2. Se récompenser de ses efforts

Autrefois, nos parents nous félicitaient lorsque nous avions bien fait quelque chose. Aujourd’hui, c’est à nous de le faire : récompensez-vous lorsque vous vous attaquez immédiatement à une tâche désagréable. Cela peut se faire par exemple par un repas, un bain relaxant ou une pause bien méritée. En vous récompensant pour une tâche, vous pouvez maintenir votre motivation.

3. Garder ses objectifs à l’esprit

Il faut bien l’avouer : tout le monde n’a pas la chance de décrocher le job de ses rêves. Néanmoins, chaque emploi rapporte un salaire à la fin du mois, avec lequel vous pouvez (entre autres) payer votre loyer ou vos prochaines vacances. Si vous voyez les choses sous cet angle, vous serez peut-être un peu plus motivé pour la prochaine tâche. Se fixer des objectifs en permanence peut être intéressant, surtout pour les indépendants, afin de ne pas laisser la procrastination s’installer. Ainsi, vous pouvez vous fixer comme objectif le nombre de missions que vous souhaitez réaliser ou le montant que vous souhaitez gagner. Notez votre objectif sur une fiche et accrochez-la à un endroit où vous pourrez la voir tous les jours.

4. Définir des priorités

Au lieu de vouloir tout faire en même temps, il vaut mieux établir des priorités dans la gestion des tâches. Classe les tâches en « importantes » et « moins importantes ». Cela vous permettra de garder les idées claires, d’éviter le stress et de rester motivé.

5. Prendre les choses en main

Afin d’être plus motivé et efficace dans votre travail, nous vous conseillons de démarrer vos tâches au plus vite. Soyez stricte avec vous-même, sans vous rendre sur Facebook ou Instagram. Lorsqu’on travaille sur ordinateur, la tentation est grande de se « perdre » sur Internet au lieu de se concentrer sur ses tâches. Notre conseil : déterminez une heure fixe à partir de laquelle vous commencerez à travailler. Vous pouvez également vous fixer une limite quant à l’heure à laquelle vous souhaitez terminer votre tâche. De cette manière, vous éviterez la procrastination.

6. Surfer sur la vague du succès

Vous avez certainement vous aussi des jours où vous êtes particulièrement productif et motivé. Certes, personne ne peut être au top de sa forme tous les jours et tirer le maximum de lui-même à tout moment. Mais dès que vous constatez que vous enclenchez le turbo, vous devez absolument en profiter.

7. Adopter une routine

Quel que soit le domaine de votre vie, les routines peuvent vous aider à fixer des priorités et à éviter la procrastination. Un des moyens d’y parvenir est de boire un smoothie frais et sain avant de commencer à travailler. Enfin, certaines personnes préfèrent boire un café ou un maté, dont la caféine peut contribuer à améliorer les performances cognitives. Bien entendu, c’est à vous de choisir quelles routines vous souhaitez mettre en place pour éviter la procrastination.

8. Informer d’autres personnes de ses projets

Ne laissez aucune chance à la procrastination, par exemple en parlant de vos projets à d’autres personnes. Faites part de votre projet à vos amis. Cela peut être une motivation supplémentaire, car cette déclaration vous met indirectement sous pression. Il se peut en effet que la personne en question vous demandera par la suite si vous avez terminé votre travail. De cette manière, vous pourrez encore mieux réaliser vos projets.

Conclusion : la procrastination ne fait qu’entraver vos performances

Bien qu’elle ne soit pas rare, la procrastination peut être facilement surmontée grâce à quelques astuces. Par exemple, en se fixant un cadre temporel précis, en créant des routines, en se répartissant le travail et en se récompensant régulièrement, il est possible de créer suffisamment d’éléments déclencheur pour être motivé et productif.

Votre équipe Humanoo